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Saper dimagrire
23/04/2010, di Dott.ssa Annalisa Mira, Biologa Nutrizionista
L’aumento di peso è generalmente dovuto ad uno squilibrio tra le calorie introdotte con la dieta e quelle bruciate dall’organismo attraverso attività fisica e metabolismo basale (ovvero l’energia che consumiamo a riposo per le funzioni vitali). Ciò fa capire chiaramente che qualsiasi dieta, con qualsiasi nome la si chiami, se fa dimagrire è una dieta ipocalorica rispetto al proprio fabbisogno. Non basta però guardare l’ago della bilancia, perchè il reale dimagrimento è la perdita della massa grassa, una delle componenti del nostro organismo insieme ad acqua e massa magra. Ad un culturista nessuno dice che è obeso, perchè ciò che pesa sono i suoi muscoli! Le diete troppo drastiche, come lo sono molte fai da te, oltre ad essere pericolose per la salute sono degli specchietti per le allodole. Pensate che se l’organismo è privato dei suoi nutrienti comincia a ‘’mangiare se stesso’’ con un vero e proprio impoverimento della massa metabolicamente attiva, quella magra. A questo punto il metabolismo basale rallenta e appena si incomincia a mangiare normalmente si recuperano immediatamente i chili persi, diventa sempre più difficile perdere peso e si è soggetti a quell’effetto yo-yo che tanti di voi, sono convinta, hanno provato. Per poter perdere peso in maniera sana bisogna seguire una dieta ipocalorica bilanciata in tutti i nutrienti, che consenta di preservare l’idratazione dell’organismo, di impedirne l’eccessivo impoverimento e che determini una calo ponderale lento e graduale: il dimagrimento fisiologico per una soggetto sovrappeso deve essere di circa 0,5-1kg a settimana. Poichè 1gr di grasso ha 9Kcal, per perderne 1kg in 7 giorni dovreste (con un calcolo molto teorico) introdurre 9000Kcal in meno a settimana. Provate a contare quante ne ingerite normalmente e scoprirete subito che perdere peso più in fretta senza malnutrire l’organismo è impossibile. Non dimenticate l’importanza dell’attività fisica per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo basale! |
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